Van plan te stoppen met roken? Indien zo, hier kan je een lijst vinden van handige en eenvoudige tips om je hierbij te helpen. Deze tips zullen je helpen nicotine af te bouwen tot een volledig rookvrij leven.
Regelmatig eten
Bij het stoppen met roken is het belangrijk regelmatig te eten. Velen mensen hebben het idee dat wanneer ze stoppen met roken ze gewicht zullen aankomen, dit is echter een leugen. Regelmatig eten houdt de bloedspiegel op peil zodat je minder zin hebt om te roken of in snacks.
Het stoppen met roken dagboek
Dit helpt vooral wanneer je rookt in stressvolle periodes. Het is dan ook nodig deze stress op een andere manier weg te nemen. Dit kan perfect met een dagboek. Je stressvolle gedachten en gevoelens neerpennen is de ideale manier om hieruit te komen zonder drang naar een sigaret.
Voorzie geschikte vervangmiddelen
In plaats van een rookpauze, bedenk iets anders om te doen en je bezig te houden. Kauwgom, een vriend bellen of lichte oefeningen zoals sit-ups, touwspringen of wandelen zijn gezond en zijn ideale vervangers van een rookpauze.
Verminder caffeine inname
Caffeine vergroot de drang naar een sigaret, probeer cafeïne dus te vermijden of minstens je dagelijkse dosis ervan te halveren. Je zal merken dat je ook beter slaapt.
Hulp van anderen
Een groep vrienden of kennissen die je helpen bij het stoppen met roken is ideaal. Vertel tegen zoveel mogelijk mensen dat je stopt met roken, hierdoor heb je meer sociale behoefte om je er ook aan te houden. Vraag 2-3 vrienden of je hen mag opbellen voor steun wanneer je denkt deze nodig te hebben.
Plan vooruit
Wanneer je van jezelf weet dat je het moeilijk zal hebben met het stoppen met roken, plan dit dan tijdig vooruit. Hiermee bedoelen we dat wanneer je denkt dat zo een situatie zich zal voordien, je jezelf deze situatie moet realiseren en correct op weet te reageren zonder sigaret. De meest voorkomende situaties hierbij zijn het uitgaan, onder (rokende) vrienden zijn of bij een restaurantbezoek. De vorige tip, hulp van anderen, is hier ideaal.
Vezelrijk eten voor minder drang naar nicotine
Vezelrijke voeding geeft ons een meer voldaan gevoel, waardoor we ons minder hongerig voelen en dus ook minder zin hebben om te roken. Goed vezelrijk eten kunnen onder andere bessen, broccoli, havermout of appels zijn.
Weersta de drang
Wanneer de drang om te roken echt groot is raden we jou het volgende aan:
- Drink een groot glas water
- Sta op en maak een wandeling van 5 minuten
- Adem 20 keer diep rustig in en uit
Bij een stevige wandeling kan je hetzelfde placebo effect krijgen dan wanneer je gerookt zou hebben. Dit komt door de endorfine die vrij komt in de bloedbaan.
Vermijd omgang met rokers
Veel mensen hebben het idee dat wanneer ze omringd zijn door mensen die zelf roken, er zelf een grote drang is naar roken. Dit is niet geheel onnatuurlijk gezien het imitatie gedrag van de mensen. Het is dan ook aangeraden om rokende mensen te vermijden wanneer je wenst te stoppen met roken, vooral in de beginperiode.
Slaap voldoende
Als laatste tip, zorg dat je tenminste 8 uur slaap per nacht. Wanneer je vermoeid bent, is je mentale weerstand lager om door moeilijke periodes heen te geraken. Voldoende slaap heb je dus nodig om het hunkeren naar een sigaret te verminderen.
Hou deze 10 tips in het achterhoofd wanneer je wenst te stoppen met roken en print ze desnoods. Je zal zien dat wanneer je gebruik maakt van deze tips je kansen om te stoppen met roken zullen verbeteren.
Boeken
Stoppen doe je zo
Stoppen doe je zo is een eenvoudig geschreven boek en bevat naast het plan hoe auteur Marcel van Mosselveld is gestopt met roken, ook ervaringen en verhalen van andere personen die gestopt zijn met roken. Stoppen doe je zo onderscheidt zich met een heel heldere boodschap, namelijk dat sigaretten vergif zijn en het lichaam slopen. Iedereen die hierover nadenkt zal merken dat deze gedachte echt diep doordringt in onze gedachten en stoppen met roken het enige is wat je nog wil doen!
