Tips tegen een te hoog cholesterol

Met enkele kleine aanpassingen aan je levensstijl kan je cholesterol voorgoed verbannen. En het is niet eens zo moeilijk zoals velen denken. Gebruik deze tips tegen cholesterol en je zal zelf zien dat slechte cholesterol voorgoed verleden tijd is.

Cholesterol verlagen is vooral je levensstijl aanpassen. De tips hieronder kan je altijd en overal gebruiken zonder grote aanpassingen in je leven door te moeten voeren.

Vermijd transvet!

Transvet is een chemisch bewerkt vet. Omdat het chemisch bewerkt is, herkent ons lichaam deze stof niet en kan deze moeilijk afbreken. Transvetten verhogen aanzienlijk het LDL cholesterol, het slechte soort cholesterol. Transvet vindt je terug in chips, koekjes, frieten en andere vette bewerkte producten. Kijk altijd goed naar de ingrediënten op de verpakking. Wanneer je merkt dat in één van de ingrediënten transvet, ook wel ‘gedeeltelijk gehard vet’ of ‘gehydrogeneerd vet’ terugvindt op de verpakking laat je dat product beter liggen.

TIP: Het cholesterol dieet

Volg het cholesterol verlagend dieet. Dit dieet legt de nadruk op de goede vetten en vezelrijke voeding in plaats van slechte vetten en zuivel.

Transvet is ondertussen in sommige delen van de Verenigde Staten een verboden product. Het is nog wachten op Europa om dezelfde maatregelen te nemen om transvet te verbannen.

Eet gezond vet

Gezond vet bestaat echt! Je vindt het terug in allerlei noten, de walnoot, paranoot, amandelen zijn allemaal bronnen van gezond vet. Enkel pindanoten zijn niet zo gezond. Pindanoten zijn geen noten, maar peulvruchten. Andere gezonde vetten vindt je terug in vette vis, zoals zalm. Zalm zit vol goede omega-3 vetten en heeft een positieve werking op de HDL cholesterol, de goede cholesterolvariant.

Grill je vlees

Vlees grillen is veel gezonder dan het bakken met boter. Bij grillen gebruik je geen bakboter, het vlees ook een veel betere smaak.

Gebruik plantaardige olie

Wil je je vlees dan toch bakken, gebruik dan plantaardige olie in plaats van (dierlijk) vet of boter. Olijfolie en koolzaadolie zijn 2 perfecte vervangers voor boter. Deze zijn rijk aan onverzadigde vetten welke goed zijn voor het hart.

Eet mager vlees

Mager vlees bevat veel minder vet en is dus beter voor de cholesterol. Voorbeelden van mager vlees zijn gevogelte als kippenwit en kalkoen.

Eet vezelrijk

Vezels zijn de belangrijkste voedingsbron voor het lichaam. Vezels zijn goed omdat ze rijk zijn aan energie. Hierdoor heb je het gevoel sneller vol te zitten en heb je minder de neiging om ongezonde tussendoortjes te eten. Vezelrijk voedsel is volkoren brood (geen wit brood), bruine rijst, volkoren pasta, tarwe-en havervlokken.

Vervang snoep door fruit

Heb je toch nog honger ondanks de vezelrijke voeding die je net binnen hebt? Neem dan gerust een tussendoortje. Een gezond welteverstaan. Een banaan, appel, peer, appelsien zijn ideale vervangers voor snoep. En ze bevatten geen vet en zijn rijk aan vitaminen. Probeer dagelijks 3 tot 5 stukken fruit te eten.